有關『髂脛束症候群』

1. 長而細的筋膜，沿著大腿外側延伸
2. 為『跑者』常見的膝關節損傷之一
3. 活動時，髂脛束產生張力，壓迫到下方組織及核心肌群無力所引起

ITB症候群的症狀：

1. 膝蓋外側上方的疼痛
2. 隨著重複活動的持續而惡化的疼痛
3. 膝蓋外側腫脹
4. 膝蓋早期彎曲時疼痛
5. 症狀發作，持續超過4週，可能會導致嚴重的活動干擾

治療：

1. 減少急性疼痛和發炎(藥物、電療、冰熱敷、雷射、超音波)
2. 修改訓練計劃，以減輕疼痛和預防復發
3. 強化關節活動度(髖、膝、踝等關節)
4. 強化下肢腿部肌力
5. 強化本體感覺、敏捷性和平衡性
6. 改善跑步和著地技術
7. PRP治療
8. 震波治療
9. 徒手治療

運動：

蚌殼式髖外旋轉訓練

1. 將彈力帶綁於膝上
2. 以髖部為支點
3. 腿部進行外旋運動(依自身能力增加活動範圍)

*10-15次/回，3回/天
ps.動作進行時，腰椎勿過度旋轉

單腿深蹲訓練：

1. 單腳需懸空前伸
2. 支撐腿下蹲再站起(可扶牆面或椅子)

*8-12次/回，3回/天
ps.下蹲角度依自身能力增加